６月が辛いあなたへ｜精神科訪問看護ミント

 

ココロのレシピ #1

◆6月にこころが疲れやすくなるのはなぜ？

「最近なんだか疲れやすい」

「やる気が出ない」

「理由は分からないけれど気分が落ち込む」

そんな感覚はありませんか？

実は6月は、こころや身体の不調を感じやすい時期と言われています。

「自分が弱いからだ」

「もっと頑張らなければ」

そう考えてしまう方もいますが、必ずしもそうではありません。

今回は、6月にこころが疲れやすくなる理由と、今日からできる小さな工夫についてお話しします。

梅雨の時期は心にも影響する

6月といえば梅雨の季節です。

雨の日が続き、空がどんよりしていると、なんとなく気分も晴れないという経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

私たちの身体やこころは、思っている以上に天候の影響を受けています。

例えば、

日照時間が減る

気圧が変化する

湿度が高くなる

気温差が大きくなる

こうした環境の変化は、自律神経のバランスに影響を与えることがあります。

自律神経は、睡眠や食欲、体温調節などを担う大切な機能です。

そのバランスが乱れると、

眠れない

疲れが取れない

頭痛がする

気分が落ち込む

といった症状につながることがあります。

つまり、6月の不調は「気の持ちよう」の問題ではなく、身体が変化に適応しようとしているサインなのです。

◆ストレスは嫌なことだけではない

ストレスという言葉を聞くと、多くの人は嫌な出来事を思い浮かべます。

しかし実際には、ストレスとは「変化による刺激」のことです。

例えば、

就職した

転職した

引っ越した

結婚した

新しい学校や職場になった

これらは嬉しい出来事かもしれません。

それでも大きな変化である以上、心や身体には負担がかかります。

4月から新生活が始まった方は、気づかないうちに緊張状態が続いていたかもしれません。

そして6月頃になると、その疲れが表面化することがあります。

これを「六月病」と呼ぶこともあります。

頑張ってきた人ほど、「疲れている自分」に気づきにくいものです。

だからこそ、この時期は自分自身を振り返る時間が大切になります。

大切なのは自分の変化に気づくこと

私たちは不調が出ると、

「どうやって治そう」

「どうやって元気になろう」

と考えがちです。

もちろんそれも大切です。

しかし、その前に必要なのは、

「今の自分はどんな状態なのか」

に気づくことです。

例えば、

朝起きるのがつらい

イライラしやすい

人と会うのが面倒

食欲が落ちている

好きなことが楽しめない

そんな変化はありませんか？

小さなサインを見逃さないことが、こころを守る第一歩になります。

体温計で熱を測るように、こころの状態も時々確認してあげることが大切です。

 

 

◆ココロのレシピ

自分へのインタビューをしてみよう

ここでおすすめしたいのが、「自分へのインタビュー」です。

難しいことではありません。

静かな時間に、自分へこんな質問をしてみてください。

最近どんな変化があった？

何に疲れている？

何が気になっている？

本当は何をしたい？

今、必要なものは何だろう？

答えがすぐに出なくても大丈夫です。

大切なのは、自分の気持ちに耳を傾けることです。

私たちは他人には優しくできても、自分の声を後回しにしてしまうことがあります。

だからこそ、意識して自分と対話する時間を作ってみてください。

 

 

◆今日からできる3つの工夫

こころが疲れやすい6月だからこそ、無理をするのではなく、小さな工夫を取り入れてみましょう。

① いつもより少し早く休む

疲れ切ってから休むのではなく、疲れる前に休むことが大切です。

10分でも早く布団に入るだけで違います。

② 天気ではなく行動を目標にする

「今日は気分が良くないから何もできない」

ではなく、

「洗濯物をたたむ」
「5分散歩する」

など、小さな行動に目を向けてみましょう。

③ 誰かに話してみる

不安や悩みは、一人で抱え込むほど大きく感じやすくなります。

家族、友人、支援者、訪問看護師など、安心して話せる相手に言葉にしてみましょう。

まとめ

6月は気候の変化や新生活の疲れが重なり、こころが疲れやすい季節です。

そんな時に大切なのは、

「頑張り続けること」

ではありません。

まずは、

「今の自分はどう感じているだろう」

と立ち止まることです。

ストレスをなくすことはできません。

しかし、ストレスとの付き合い方は工夫できます。

ココロのレシピは、特別な方法ではなく、自分に合った工夫を見つけること。

今日、少しだけ自分のこころに目を向けてみませんか。

こころは、もっと工夫できる。では、またです！