想定を広げると楽になる|精神科特化訪問看護ステーションミント
2023/11/02
想定を広げると楽になる
みなさんこんにちは
精神科に特化した
訪問看護ステーション
ミントです
最近若い人からの
カウンセリング依頼があり
訪問看護の枠組みとは
異なるのですが
相談を承っている
ケースがあります。
そのAさんが
「忘れ物をしたらどうしよう。」
とか「時間に間に合わなかったら・・・。」
とか
とにかくいろんなことが
心配になって不安発作のような
ものが起きる。
時に何もきっかけがないのに急に
わーーーっと不安がこみ上げて
きて、それがとても困っている
ということを話してくれました。
お話を聴かせてもらったところ
性格的にとっても真面目。
そして、あれはこう
これはこう、こうやっておかないと
◎◎だと思われる・・・・等々
「枠」を沢山お持ちでした。
なので、まずこうしないといけない
という考えが浮かび、できなかったら
どうしようと不安になるパターンがきたら
その真逆の想定を想像して
みてくださいと
アドバイスをしました。
白じゃないといけないという考えに
囚われている自分に気がついたら
わざと黒でいいという真逆パターンを
想像する。
そして、白もあり、黒もあり、
その中間のグレーもあり、
という考えを自分に持たせるのです。
そうすると
今まで白じゃないといけないと
思い込んでいた自分に気が付き、
そうじゃなかったら(白じゃなかったら)
どうしようという不安を(自分で)
作り出してただけか~って
気が付くと思うよと伝えました。
1か月、Aさんはことある事に
湧き上がるじぶんのこうある「べき思考」
に囚われそうになる度、真逆を想像して
想定を広げるという作業を繰り返した
そうです。
そうやってすごした1か月後の面談で
気分の浮き沈みの幅が激減し、
不安がきてどうしようもない
という状態にならなかったと
嬉しい報告をくれました。
これは1か月の経過なので
今後も継続して様子をみていくことに
したのですが
みなさんもぜひ
自分で作り出している枠に
気がついたら
真逆の枠を作り出して
どちらも自分に取り入れる
という作業を
やってみてください。
そうすると案外
大丈夫で
あれもこれもあり
じゃあそもそも何が
不安だったんだろう・・・
って感じで
楽になれるかも
しれませんよ。
では、またです!